记得我小时候，每逢寒冬腊月北风起时，总是会听到大字不识一个的奶奶，抚摸着自己的双腿说这样一句话：“树枯根先竭，人老腿先衰啊！”。小时候的我不明白是个啥意思，如今我成为了一名医务人员，自己的专业让我明白奶奶所罹患的疾病：骨性关节炎，也明白了奶奶说的那句话所包含的痛苦与无奈。

膝关节骨性关节炎就像汽车的轴承一样，时间长了就会有磨损，有的车用料好（基因好）或者保养好（未出现过严重损伤），轴承就会坏得晚一些（起病晚），我们阻挡不了年龄的增长给膝关节带来的退行性改变，只能靠恰当地使用及规范的养护锻炼，才能给生活带来新“膝”望。

一、什么是膝关节骨性关节炎？

膝关节骨性关节炎是指由于膝关节软骨变性、骨质增生而引起的一种慢性骨关节疾患，又称为膝关节增生性关节炎、退行性关节炎及骨性关节病等。本病多发生于中老年人，也可发生于青年人，女性多于男性；可单侧发病，也可双侧发病。

二、膝关节骨性关节炎的早期症状：

1、疼痛：上下楼梯、蹲起、长时间步行、爬山后膝关节疼痛。并且膝痛逐步加重，疼痛发作的次数也不断增加。

2、关节僵硬：久坐，晨起后膝关节发紧。活动几分钟后才逐渐感觉正常。

3、打软：感觉膝关节乏力，走路时发软。

4、膝关节后方紧张，抽筋感，伸直费力。

5、活动或者着凉后膝关节肿胀，发热。

骨关节炎到了晚期，膝关节严重变形，疼痛、活动受限明显，生活质量和健康状况严重受影响，这时只有膝关节置换手术才可以彻底解决问题。

提到开刀，每位患者朋友心里都会咯噔一下。其实在疾病的发展过程中，了解护膝常识就可以让膝关节更耐用。

三、来看看怎样能保护好膝关节

1、注意膝关节的保暖防寒。膝关节周围肌肉血运较少，遇冷往往会使疼痛加重，所以要根据温度与湿度的变化，随时对膝关节采取相应的防护措施，如冬天注意戴护膝，夏天注意避免空调、电风扇直吹。

2、改善运动方式。不要做膝关节劳损比较重的运动，如上下楼梯、爬山、跳舞等，可以选择游泳或水中的锻炼项目，在水中浮力可以负担体重对关节的压力。

3、保持苗条身材。控制体重可以减轻关节软骨、骨关节之间的压力，是减轻膝关节负重的最直接方法，可以延缓关节老化的发生。

4、合理饮食、增加营养。应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白多的食物，如：奶制品、黑木耳、鱼虾、牛蹄筋等以延缓骨关节退化的速度。

四、通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用：

1、侧躺练习

左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。

2、抬腿练习

站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。

3、架桥练习

平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。

4、伸腿运动

平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩，拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。

日常保养：一揉二按三拍打

如揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位，拍打两边膝盖，可以帮助膝盖气血运行温经通络。

对于疾病来说，预防永远是比治疗更根本的方法，与其痛苦的时候才去想办法来减轻痛苦，不如在没有病痛的时候去保护好他们。

作者：手术一部主管护师 宋和娟

手术一部主管护师 马贵芳

审核：骨外科五病区主任医师 侯文根

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