虽然奥密克戎变异株的致病力和毒力，相比原始株和德尔塔等变异株明显减弱，但有孕妇的家庭依然还有不少顾虑，担忧疫情下该如何做好准妈妈的健康防护。今天一起来学习下这份孕妈提高免疫力的指南吧！

一、饮食要求
众所周知，孕期营养与孕妇免疫力密切相关，孕妈们要合理膳食、注重营养搭配，增强免疫力。

①摄入足够的优质蛋白

孕中晚期及哺乳期，增加奶和大豆及其制品的摄入，推荐每天饮奶500g或相当量的奶制品，平均每天摄入大豆20~25g。

孕中期孕妇，每天鱼禽蛋肉类摄入量为150- 200g；孕晚期孕妇每天鱼禽蛋肉类摄入量为200-250g。

②摄入富含维生素、矿物质、膳食纤维的食物

膳食纤维是人体需要的， 如果摄入不足的话，容易使孕妈妈发生消化不良、便秘、内分泌失调等症状。应适当添加如荞麦、燕麦、糙米、黑米、小米、玉米及薯类等粗粮。孕期饮食要各种食物都摄入才能保证营养全面，不要认为哪一种食物好，就多吃，单一的食物不能保证全部的营养。

- 温馨提示 -

不吃不洁的食物，以免引起胃肠炎、痢疾，并导致流产或早产；

不吃污染食品，少食或不食腌菜、酸菜，这些食品可诱发胎儿畸形；

饮食不要太咸，如咸菜、咸鱼可引起水肿，或加重妊娠高血压综合征；

少吃甜食或油腻太多食物，因可致肥胖；

不吃或少吃有刺激性的调料，如胡椒、芥末粉、辣椒、咖喱粉等。

二、运动

合理适度的运动对提高身体的免疫力，也有很大帮助。在孕期运动中，孕妈需要注意运动时间、运动强度、运动种类的选择。

①运动时间

建议孕妇一天运动半个小时到一个小时。

孕期一般建议孕妇进行中等强度的运动，所以孕妇在进行运动时，要注意运动强度。当运动后，出现轻微出汗、心率略微加快，就表明运动量是足够的。

②推荐的运动

散步：对准妈妈来说，散步是很好的增强心血管功能的运动。散步可以让你保持健康，同时，不会扭伤膝盖和脚踝。

伸展运动：可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。你可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。

游泳：游泳可以锻炼大肌肉群，对心血管也很有好处，而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

低强度的有氧操：可以在固定的时间保证有规律的锻炼。如果你参加专门为准妈妈开设的课程，你还可以充分享受与其他准妈妈一起交流情感的美好时光。

瑜伽：可以保持你的肌肉张力，使身体更加灵活，而且你的关节承受的压力也很小。但是你可能需要在练瑜伽的同时，每周再安排几次散步或游泳，加强对心脏的锻炼

三、睡眠与休息

孕妇有充足的睡眠时间，才能促使胎儿健康发育。

①每晚睡八到九个小时

孕妇的睡眠时间关系到胎儿的健康发育，所以孕妇的睡眠时间应该比正常人多一些，每天晚上能睡8到9个小时。

但要注意睡眠时间并不是越多越好，一般每天早晨7点左右起床活动活动，呼吸一些新鲜的空气会更好。

②午睡半个小时左右

孕妇除了晚上应该睡8到9个小时之外，推荐有一定的午睡时间。具体时间因人而异，因时而异，一般半个小时左右就可以。如果感觉比较困乏，也可以睡一个小时左右；平时感觉劳累的时候，也可以躺下休息一会儿。

午睡的时候一定要注意脱下鞋子，适当的抬高双脚，有利于血液回流，让全身放松。

四、心理

正确认识新冠病毒。该病毒虽然传染性强，但只要我们做好防护，如外出戴口罩、勤洗手、保持一米线、减少聚集等措施，能有效控制病毒传播。

面对新型冠状病毒肺炎，暂时并没有特效药治疗，真正有效的防治措施还是自身免疫，愿广大准妈妈们养成良好的生活、卫生习惯，在与新冠病毒的战斗少受伤害。

作者：产房主管护师 王涛

审核：家庭化产房副主任医师 王玉红

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